¿Existen rutinas de ejercicios de trampolín fitness para principiantes?

¿Es usted un principiante que quiere embarcarse en un viaje de acondicionamiento físico y está considerando hacer ejercicios en trampolín? ¡Has venido al lugar correcto! Como proveedor de The Fitness Trampoline, me complace compartir algunas rutinas de ejercicios en trampolín para principiantes que pueden ayudarlo a impulsar sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Por qué elegir los entrenamientos en trampolín?

Los entrenamientos en trampolín ofrecen una forma divertida y eficaz de ponerse en forma. Proporcionan una opción de ejercicio de bajo impacto, que es suave para las articulaciones en comparación con actividades como correr sobre superficies duras. Esto los hace adecuados para personas de todas las edades y niveles de condición física, especialmente principiantes. Además, rebotar en un trampolín involucra múltiples grupos de músculos simultáneamente, incluidos las piernas, el tronco y los brazos, lo que ayuda a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación.

Empezando

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante elegir el trampolín adecuado para sus necesidades. Ofrecemos una variedad de trampolines, incluido elTrampolín de 12 pies para patio trasero, que es perfecto para uso al aire libre y proporciona un amplio espacio para un entrenamiento de cuerpo completo. Si tienes niños o espacio limitado, elTrampolín de 8 pies para niñoso elTrampolín exterior pequeño con redpodría ser más adecuado.

Una vez que haya instalado su trampolín en un área abierta y segura, es hora de calentar. Un calentamiento adecuado ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones. Puede comenzar con algunos estiramientos dinámicos simples, como balanceos de piernas, círculos con los brazos y giros del torso. Luego, haz unos minutos de ligeros rebotes en el trampolín para que tu sangre fluya.

Rutinas de entrenamiento en trampolín para principiantes

Rutina 1: Botes y saltos básicos

• Duración:10 - 15 minutos
• Pasos:
  1. Comience parándose en el centro del trampolín con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Comience a rebotar suavemente, usando las piernas para empujarse fuera de la superficie del trampolín. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo comprometido.
  3. A medida que se sienta más cómodo, aumente gradualmente la altura de sus rebotes.
  4. Incorpora saltos simples, como rodillas altas y saltos de tijera. Para rodillas altas, levante las rodillas hacia el pecho mientras rebota. Para realizar saltos, abra los brazos y las piernas mientras salta y júntelos nuevamente cuando aterrice.
  5. Repita estos movimientos durante todo el entrenamiento.

Rutina 2: Entrenamiento cardiovascular y core

• Duración:15 - 20 minutos
• Pasos:
  1. Comience con 5 minutos de rebotes básicos para calentar.
  2. Realice 30 segundos de rebotes rápidos, seguidos de 30 segundos de rebotes lentos y controlados. Repita este intervalo durante 5 minutos.
  3. A continuación, haz una serie de ejercicios básicos. Acuéstese boca arriba en el trampolín y levante las piernas de la superficie, manteniéndolas rectas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego baje las piernas lentamente. Repita este ejercicio de 3 a 4 veces.
  4. Siéntate en el trampolín con las piernas extendidas frente a ti. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies de la superficie, creando una forma de V con su cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese. Repita este ejercicio de 3 a 4 veces.
  5. Termine el entrenamiento con 5 minutos de rebotes de enfriamiento.

Rutina 3: Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo

• Duración:20 - 25 minutos
• Pasos:
  1. Comience con 5 minutos de calentamiento rebotando.
  2. Haz una serie de sentadillas en el trampolín. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Mantenga la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empuja tus talones para volver a levantarte. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.
  3. A continuación, realice una serie de estocadas. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuja con el talón delantero para levantarte y repite con la otra pierna. Haz de 10 a 12 estocadas con cada pierna.
  4. Haz una serie de flexiones en el trampolín. Coloque las manos sobre la superficie del trampolín un poco más separadas que el ancho de los hombros y baje el cuerpo hasta que su pecho toque el trampolín. Empuja con las manos para levantar el cuerpo. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces.
  5. Termine el entrenamiento con 5 minutos de rebotes de enfriamiento y algunos estiramientos estáticos, como mantener un estiramiento de las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps durante 30 segundos cada uno.

Consejos para un entrenamiento seguro y eficaz

• Escuche a su cuerpo:Si siente algún dolor o molestia durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente y descanse. Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos a medida que mejora su nivel de condición física.
• Utilice calzado adecuado:Elija zapatos que brinden buen soporte y tracción para evitar resbalones en la superficie del trampolín.
• Manténgase hidratado:Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para prevenir la deshidratación.
• Utilice una red de seguridad:Si utiliza un trampolín al aire libre, asegúrese de que tenga una red de seguridad para evitar caídas.
• Divertirse:Recuerda, lo más importante es disfrutar de tu entrenamiento. No tengas miedo de ser creativo y agregar tus propios giros a las rutinas.

Conclusión

Los entrenamientos en trampolín son una excelente manera para que los principiantes se pongan en forma y se diviertan al mismo tiempo. Si sigue estos consejos y rutinas de ejercicios para principiantes, podrá comenzar su viaje de acondicionamiento físico con el pie derecho. Si está interesado en comprar un trampolín de fitness para su hogar o gimnasio, nos encantaría saber de usted. ¡Contáctenos para discutir sus opciones y comenzar su entrenamiento en trampolín hoy!

Referencias

• Consejo Americano de Ejercicio (ACE). (Dakota del Norte). Entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto. Obtenido de https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5674/low-impact-cardio-workouts/
• Clínica Mayo. (2020). Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regular. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Depth/exercise/art-20048389
• Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA). (Dakota del Norte). Entrenamiento básico. Obtenido de https://www.nsca.com/education-resources/articles/core-training/